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夏暑三伏，避暑防濕——清涼我要，健康也要！

夏暑三伏、烈日當(dāng)空，高溫難下、雞犬難安！據(jù)氣象專家報(bào)道，全國(guó)正式進(jìn)入了“燒烤模式”，個(gè)別地區(qū)氣溫更是達(dá)到了50多度，而大部分地區(qū)都進(jìn)入了橙色預(yù)警狀態(tài)。熱！熱！熱！感覺(jué)自己都要被烤熟了，朋友取笑道：“客官要上點(diǎn)孜然嗎？”。

三伏天，指的是“伏邪”，“伏邪”所指“六邪”是古時(shí)人們的一種說(shuō)法，即所謂的“六邪”(指“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。三伏分別為：初伏、中伏、終伏。初伏，指高溫的開(kāi)始，中伏也就是氣溫最為猛烈的時(shí)候，終伏即最后一段高溫期。三伏將持續(xù)到8月份的20號(hào)，小伙伴們，你們準(zhǔn)備好了嗎？

炎炎酷暑，熱浪滾滾，七月的盛夏，天氣就像流火一般，酷熱難耐。莫說(shuō)是人了，前幾天看到一篇國(guó)外的新聞，機(jī)器人熱的都想不開(kāi)“自殺”了。關(guān)于這個(gè)話題，各路大神上線猜測(cè)機(jī)器人自殺的原因！某網(wǎng)友：事情的真相，往往只有一個(gè)，“熱的唄，下去游泳了”。

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夏季經(jīng)常伴隨著雷電、暴雨等極端天氣，希望全國(guó)各地的朋友，正確的對(duì)待三伏天，避暑防潮六大注意：

別太貪涼

長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房里，身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào)，出現(xiàn)多種不適。因此，最好少開(kāi)空調(diào)，小孩、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開(kāi)，溫度以26℃為宜，保證室內(nèi)外溫差別超過(guò)7℃；讓空調(diào)風(fēng)往上吹，避免直吹身體，還要護(hù)好頸、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要沖涼水澡，以免受到風(fēng)寒濕邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果，容易引發(fā)胃腸炎。吃冷飲時(shí)最好等到食物的溫度接近體溫時(shí)再慢慢咽下，以免刺激胃腸道，且吃的時(shí)間最好選擇陽(yáng)氣最旺的正午到下午3點(diǎn)之間。受寒后，可以喝姜茶發(fā)汗散寒。

飲食開(kāi)胃

一進(jìn)三伏天，很多人就會(huì)受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，“開(kāi)胃”是夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)。專家建議，夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開(kāi)胃。不過(guò)苦瓜性寒，體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養(yǎng)陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯(cuò)的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛的功效。

防濕祛濕

三伏有三濕，外界的大氣雨水是天濕，居住之地濕度高為地濕，還有因個(gè)人體質(zhì)、飲食不當(dāng)而導(dǎo)致的人體濕氣。三伏天濕熱并行，更要懂得如何防濕、祛濕！防范并不難，難在要做好；一、夏練三伏，指的是輕微（適當(dāng)）運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力；二、良好的生活習(xí)慣，按時(shí)飲食（切忌暴飲暴食）、睡眠質(zhì)量；三、外界因素，淋濕、汗?jié)窕虺睗瘢貏e是針對(duì)住所、睡覺(jué)的時(shí)候，不要不在意，否則一覺(jué)起來(lái)感覺(jué)精神萎靡、軟弱無(wú)力的感覺(jué)（寒濕入侵）。三濕相合，導(dǎo)致人體脾胃虛弱，代謝不暢，久而久之，或可影響心血管功能。悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對(duì)付暑濕，可以按足三里穴，有助于運(yùn)化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。辣椒雖能開(kāi)胃助消化，祛濕功效卻一般。值得提醒的是，綠豆湯千萬(wàn)不能當(dāng)水喝，綠豆性寒，體質(zhì)虛弱者不能過(guò)多飲用。

“低調(diào)”運(yùn)動(dòng)

常說(shuō)的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動(dòng)，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。三種運(yùn)動(dòng)比較好：1.游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定，不易中暑；2.釣魚(yú)：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助，能解除心脾燥熱；3.太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進(jìn)氣血在五臟六腑之間的流動(dòng)，有助于振奮精神。夏天運(yùn)動(dòng)最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次地補(bǔ)水；室外氣溫超過(guò)32℃，空氣濕度超過(guò)60%時(shí)，最好選擇在涼爽的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

晚睡早起午補(bǔ)覺(jué)

晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人們順應(yīng)夏季晝夜變化的特點(diǎn)按時(shí)作息，睡眠時(shí)間不要超過(guò)11點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為“春生夏長(zhǎng)”，到了夏天，人體陽(yáng)氣處于旺盛狀態(tài)，如果經(jīng)常睡懶覺(jué)，就違背了人體陽(yáng)氣的季節(jié)變化規(guī)律，不僅得不到休息，反而覺(jué)得更疲乏。所以，夏季早上六七點(diǎn)起床比較好。午睡有利于氣血平衡，能補(bǔ)充體力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜，超過(guò)1小時(shí)則適得其反，可能干擾晚上睡眠。

靜坐除煩

醫(yī)學(xué)研究表明，夏天當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80％的時(shí)候，人體情緒調(diào)節(jié)中樞就會(huì)受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數(shù)會(huì)比年輕人更高。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，如果配合做一些小動(dòng)作，不但能迅速達(dá)到心氣平和，還能夠活血通絡(luò)。端坐閉目吞津就是一個(gè)好方法。方法是：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調(diào)勻呼吸；待口中津液較多時(shí)，將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次；然后，上下牙叩動(dòng)10～15次，可起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的效果。