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夏暑三伏,避暑防濕——清涼我要,健康也要!

發(fā)表時間:2017-07-24

全國7月氣象圖


夏暑三伏、烈日當空,高溫難下、雞犬難安!據氣象專家報道,全國正式進入了“燒烤模式”,個別地區(qū)氣溫更是達到了50多度,而大部分地區(qū)都進入了橙色預警狀態(tài)。熱!熱!熱!感覺自己都要被烤熟了,朋友取笑道:“客官要上點孜然嗎?”。


三伏天,指的是“伏邪”,“伏邪”所指“六邪”是古時人們的一種說法,即所謂的“六邪”(指“風、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。三伏分別為:初伏、中伏、終伏。初伏,指高溫的開始,中伏也就是氣溫最為猛烈的時候,終伏即最后一段高溫期。三伏將持續(xù)到8月份的20號,小伙伴們,你們準備好了嗎?

機器人自殺事件


炎炎酷暑,熱浪滾滾,七月的盛夏,天氣就像流火一般,酷熱難耐。莫說是人了,前幾天看到一篇國外的新聞,機器人熱的都想不開“自殺”了。關于這個話題,各路大神上線猜測機器人自殺的原因!某網友:事情的真相,往往只有一個,“熱的唄,下去游泳了”。

都熱成爆米花了

都TM熱成爆米花了,還問!

夏季經常伴隨著雷電、暴雨等極端天氣,希望全國各地的朋友,正確的對待三伏天,避暑防潮六大注意:

別太貪涼

長時間呆在空調房里,身體調節(jié)能力容易失調,出現(xiàn)多種不適。因此,最好少開空調,小孩、孕婦及患有關節(jié)炎、風濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開,溫度以26℃為宜,保證室內外溫差別超過7℃;讓空調風往上吹,避免直吹身體,還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要沖涼水澡,以免受到風寒濕邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果,容易引發(fā)胃腸炎。吃冷飲時最好等到食物的溫度接近體溫時再慢慢咽下,以免刺激胃腸道,且吃的時間最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點之間。受寒后,可以喝姜茶發(fā)汗散寒。

飲食開胃

一進三伏天,很多人就會受到“苦夏”的困擾,口淡乏味,食欲不振。因此,“開胃”是夏季養(yǎng)生的重點。專家建議,夏天可以多吃點苦味食物,苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒,體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰。因此,益氣養(yǎng)陰的食物也不可少,山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外,雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃、健脾補虛的功效。

防濕祛濕

三伏有三濕,外界的大氣雨水是天濕,居住之地濕度高為地濕,還有因個人體質、飲食不當而導致的人體濕氣。三伏天濕熱并行,更要懂得如何防濕、祛濕!防范并不難,難在要做好;一、夏練三伏,指的是輕微(適當)運動來增強體質和免疫力;二、良好的生活習慣,按時飲食(切忌暴飲暴食)、睡眠質量;三、外界因素,淋濕、汗?jié)窕虺睗?,特別是針對住所、睡覺的時候,不要不在意,否則一覺起來感覺精神萎靡、軟弱無力的感覺(寒濕入侵)。三濕相合,導致人體脾胃虛弱,代謝不暢,久而久之,或可影響心血管功能。悶熱潮濕的三伏天,人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕,可以按足三里穴,有助于運化水濕。睡前用40℃溫水泡腳,可祛濕,還能提高睡眠質量。還可以刻意出些汗,讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助,紅豆、綠豆、荷葉煮粥,藿香、佩蘭、蒼術泡茶,生姜切片煮水,都有祛濕之效。辣椒雖能開胃助消化,祛濕功效卻一般。值得提醒的是,綠豆湯千萬不能當水喝,綠豆性寒,體質虛弱者不能過多飲用。

“低調”運動

常說的“夏練三伏”,并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大,跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行,最好進行一些“低調”的運動,既能起到鍛煉效果,又不至于出現(xiàn)不適。三種運動比較好:1.游泳:水的散熱能力比空氣高15倍,游泳時人體能夠保持體溫恒定,不易中暑;2.釣魚:垂釣需要腦、手、眼配合,靜、意、動相助,能解除心脾燥熱;3.太極拳:打太極拳既能增大肺活量,又能促進氣血在五臟六腑之間的流動,有助于振奮精神。夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補水;室外氣溫超過32℃,空氣濕度超過60%時,最好選擇在涼爽的室內運動。

晚睡早起午補覺

晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息,睡眠時間不要超過11點。中醫(yī)認為“春生夏長”,到了夏天,人體陽氣處于旺盛狀態(tài),如果經常睡懶覺,就違背了人體陽氣的季節(jié)變化規(guī)律,不僅得不到休息,反而覺得更疲乏。所以,夏季早上六七點起床比較好。午睡有利于氣血平衡,能補充體力,提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜,超過1小時則適得其反,可能干擾晚上睡眠。

靜坐除煩

醫(yī)學研究表明,夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%的時候,人體情緒調節(jié)中樞就會受到明顯影響,人也容易心煩意亂,而老人的夏季心煩指數會比年輕人更高。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式,如果配合做一些小動作,不但能迅速達到心氣平和,還能夠活血通絡。端坐閉目吞津就是一個好方法。方法是:兩臂自然下垂,放在腿上,雙目和口微閉,調勻呼吸;待口中津液較多時,將其吞咽,可連續(xù)吞咽3次;然后,上下牙叩動10~15次,可起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的效果。


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