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夏暑三伏，避暑防濕——清涼我要，健康也要！
夏暑三伏、烈日當空，高溫難下、雞犬難安！據氣象專家報道，全國正式進入了“燒烤模式”，個別地區(qū)氣溫更是達到了50多度，而大部分地區(qū)都進入了橙色預警狀態(tài)。熱！熱！熱！感覺自己都要被烤熟了，朋友取笑道：“客官要上點孜然嗎？”。
三伏天，指的是“伏邪”，“伏邪”所指“六邪”是古時人們的一種說法，即所謂的“六邪”(指“風、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。三伏分別為：初伏、中伏、終伏。初伏，指高溫的開始，中伏也就是氣溫最為猛烈的時候，終伏即最后一段高溫期。三伏將持續(xù)到8月份的20號，小伙伴們，你們準備好了嗎？
炎炎酷暑，熱浪滾滾，七月的盛夏，天氣就像流火一般，酷熱難耐。莫說是人了，前幾天看到一篇國外的新聞，機器人熱的都想不開“自殺”了。關于這個話題，各路大神上線猜測機器人自殺的原因！某網友：事情的真相，往往只有一個，“熱的唄，下去游泳了”。
↑都TM熱成爆米花了，還問！
夏季經常伴隨著雷電、暴雨等極端天氣，希望全國各地的朋友，正確的對待三伏天，避暑防潮六大注意：
別太貪涼
長時間呆在空調房里，身體調節(jié)能力容易失調，出現多種不適。因此，最好少開空調，小孩、孕婦及患有關節(jié)炎、風濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開，溫度以26℃為宜，保證室內外溫差別超過7℃；讓空調風往上吹，避免直吹身體，還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要沖涼水澡，以免受到風寒濕邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果，容易引發(fā)胃腸炎。吃冷飲時最好等到食物的溫度接近體溫時再慢慢咽下，以免刺激胃腸道，且吃的時間最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點之間。受寒后，可以喝姜茶發(fā)汗散寒。
飲食開胃
一進三伏天，很多人就會受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，“開胃”是夏季養(yǎng)生的重點。專家建議，夏天可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養(yǎng)陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃、健脾補虛的功效。
防濕祛濕
三伏有三濕，外界的大氣雨水是天濕，居住之地濕度高為地濕，還有因個人體質、飲食不當而導致的人體濕氣。三伏天濕熱并行，更要懂得如何防濕、祛濕！防范并不難，難在要做好；一、夏練三伏，指的是輕微（適當）運動來增強體質和免疫力；二、良好的生活習慣，按時飲食（切忌暴飲暴食）、睡眠質量；三、外界因素，淋濕、汗?jié)窕虺睗瘢貏e是針對住所、睡覺的時候，不要不在意，否則一覺起來感覺精神萎靡、軟弱無力的感覺（寒濕入侵）。三濕相合，導致人體脾胃虛弱，代謝不暢，久而久之，或可影響心血管功能。悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕，可以按足三里穴，有助于運化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。辣椒雖能開胃助消化，祛濕功效卻一般。值得提醒的是，綠豆湯千萬不能當水喝，綠豆性寒，體質虛弱者不能過多飲用。
“低調”運動
常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些“低調”的運動，既能起到鍛煉效果，又不至于出現不適。三種運動比較好：1.游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑；2.釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱；3.太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進氣血在五臟六腑之間的流動，有助于振奮精神。夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次地補水；室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60%時，最好選擇在涼爽的室內運動。
晚睡早起午補覺
晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息，睡眠時間不要超過11點。中醫(yī)認為“春生夏長”，到了夏天，人體陽氣處于旺盛狀態(tài)，如果經常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節(jié)變化規(guī)律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。所以，夏季早上六七點起床比較好。午睡有利于氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜，超過1小時則適得其反，可能干擾晚上睡眠。
靜坐除煩
醫(yī)學研究表明，夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80％的時候，人體情緒調節(jié)中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數會比年輕人更高。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，如果配合做一些小動作，不但能迅速達到心氣平和，還能夠活血通絡。端坐閉目吞津就是一個好方法。方法是：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸；待口中津液較多時，將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次；然后，上下牙叩動10～15次，可起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的效果。
